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トレーナーの「じつお」です😊
このブログタイトルを見て、「知りたい！」と思った方は、体重や体脂肪率も減らしたいと思っている方が多いかと思います。
そんなあなたに。
ここで問題です！「腹筋運動」をするとお腹の脂肪が減る ○か✖️か？
答え：✖️お腹の脂肪は（あまり）減らない(筋トレなので)
ウエストのサイズを細くしたい場合、大きく分けると２つの方法があります✌️
① お腹周りについた「脂肪を減らす」
② 筋肉を鍛えてお腹を「引っ込めた状態でキープ」する
「そんな当たり前のこと知ってるよ〜」と思いますよね
では、それぞれの具体的な方法は？というと①と②では異なります
①は有酸素運動で「地道に」カロリーを消費して脂肪をエネルギーに分解して減らす方法
（それよりも早く効果的なのは、「食習慣の改善」であることは前回のブログ「運動での消費カロリー(計算方法)」でお話ししましたね）
②の方法ですが、上の写真のような「腹筋運動」では、
ウエストサイズを細くする筋肉は直接的には鍛えられない！ということが今回の情報です✊
「えっ？」ってなりましたか？
上の写真の「腹筋運動」で鍛えられるのは「腹直筋」というアウターマッスルです。
体を動かすための外側にある筋肉 「割れた腹筋(上部)」ですね。
（残念ながら、その表面に分厚い脂肪が付いたままだと割れた腹筋は見えません💦 😭）
ウエストのサイズに大きく影響する筋肉は「腹横筋」というインナーマッスルです。
「それ、どんな運動で鍛えるの？」っていうと、「呼吸」です。
今あなたは座っていますか？ 一緒に「腹横筋」を意識してみましょう👍
１．背筋(せすじ)を伸ばして、お腹に手を当てて下さい
２．鼻から息を吸って、口から長く息を長〜く吐いていきます
３．「息を吐き切った」とき、お腹が硬くなってウエストが少し細くなりましたね？
はい！それが「腹横筋」です。よくやる「腹筋運動」のように体の動きはありませんが、
お腹の内側の筋肉を使った「筋トレ」でウエストサイズは変わります😄
今 呼吸を意識してお腹を細くした時に、お腹周りの脂肪は減りましたか？
減っていませんね〜。
何が言いたいかというと、運動で体脂肪を減らすのは時間がかかるけど、
「筋肉を意識する」ことでウエストサイズは
「あっ」という間に 数cm細くすることができる！ ということです。
実際に私が指導しているHappinessダイエットでは、食事改善を含め
上記のような、ありとあらゆる方法で「早く変化を出します」ので
参加された方は「やる気」がより一層高まります🔥
食事と有酸素運動で、お腹周りの脂肪も本当に減りますし、
呼吸や正しい筋トレでお腹の筋肉も一緒に鍛えて引き締めていきますから
体重だけではなく、参加者の方はウエストサイズも細くなります
https://www.happiness-diet.com/customers （←実際のデータ）
2ヶ月間で10cm以上ウエストが細くなった方も沢山います！
今度は是非「あなた」を変えさせて下さい！
変化がなければ参加費は全額返金させて頂きます
(絶対の自信がありますので お任せください😊✊)
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お気軽にご質問いただけます
疑問や不安を解消してから、スタートして頂けますよ
毎月1日開始(前後1週間のずれOK)ですので、お早めにお問合せくださいませ。
お待ちしております😊
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