筋トレの回数について

更新日:6月26日

ダイエットや健康づくりを目的とした筋トレは何回くらいすれば良いのでしょうか?

忙しい方、トレーニング初心者の方でも短い時間で理解していただけように、

専門用語をなるべく使わずに「かんたん」にご説明いたします😊


ダイエットやシェイプアップ

15〜20回 × 1〜2セット(軽い重さで 多い回数)


健康づくりや筋肉量アップ

8〜12回 × 2〜3セット(重い重さで 少ない回数)






筋肉は大きく分けて2種類(速筋・遅筋)があり、

脂肪を減らして「細いスタイル」を目指したい!という方は

「15回程度できつい」(もうできない!)と思える強度を目標にして下さい😄

筋肉が太くなりにくく、脂肪を燃やす有酸素能力を高めるのに重要な役割を果たす

「遅筋」を使っての筋トレが一般的にダイエットには推奨されます

(※女性の場合「腕立て伏せ」はきついので まずは10回を目指しましょう)


男性の方などで、「たくましい筋肉をつけたい!」方は

「10回程度でできなくなる」強度にする必要がありますので

「正しく・全力」でやった場合、15回以上できてしまうとしたら

何らかの方法で強度を上げたほうが筋肉は大きくなりやすいですね


Happinessダイエットは、自宅にいながら安全に、道具を使わず

隙間時間の10分程度の短い時間でも効果が出せるように考えたプログラムです✋


ダイエットしたい女性の方の場合、ご自分の体重や家にある身近なものを

利用するだけで、わざわざジムに出かけなくても目的とする運動ができます

身支度を整え、ジムに移動する時間で、引き締めるための運動が終了してしまうのです👍


大事なことは、自分の体力に合った正しい運動ができていること(種目やフォームの確認)

いつまでも同じことをやらず、レベルを上げていくこと⤴️


そして何よりも、このブログような情報を読んでも実際にやらないと「効果ゼロ」😅

10回でも1分でも ご自分の身体を動かして筋肉に刺激を与えることがスタートとなります

体重測って記録していますか?


公式LINEでお送りする1分エクササイズなどを上手に使って、

日常生活の中に「運動習慣」や「健康意識」を定着させて下さいね✌️


1回では変わりませんが、繰り返しやって「継続すれば」効果は必ずあります!

Happinessダイエットは、オンラインなので離れた場所から

いつでも あなたを応援することができます❗️  一緒に頑張りましょう😊



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